एक पूरी दिन की लंबी पदयात्रा की चेकलिस्ट

एक दिन की पदयात्रा एक ऐसी गतिविधि है जो कई आवश्यकताओं को पूरा करती है; आपको ताजी हवा, विटामिन डी, व्यायाम मिलता है, और यदि आप लेक माउंटेन में पदयात्रा कर रहे हैं, तो बहुत सारे शानदार दृश्य मिलते हैं! हम लोगों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे लेक माउंटेन में दोस्तों और परिवार के साथ गर्मियों में पदयात्रा करें और प्रकृति की खोज करें; सर्दियों में भी पदयात्रा की जा सकती है, बस एक जोड़ी स्नोशू लाना याद रखें और सुनिश्चित करें कि आप सही गियर पहनें!

बैग

डे हाइकिंग के लिए एक बैकपैक अनिवार्य रूप से गैर-परक्राम्य है। 11–20 लीटर के बीच कहीं भी आपकी आवश्यकता की सभी चीजें ले जाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन आप बड़ा लेने के लिए स्वतंत्र हैं। इतनी बड़ी हो कि आपकी ज़रूरत की चीज़ें आ सकें, जबकि इतनी हल्की भी हो कि आप बिना किसी बाधा के घूम सकें, इस बीच सही संतुलन बनाने का लक्ष्य रखें।.
आपके बैकपैक आरामदायक महसूस होने चाहिए, जिसमें पट्टे का आकार सुरक्षित हो, लेकिन इतना कसा हुआ न हो कि बढ़ोतरी के दौरान आपकी बाहों में रक्त संचार बंद हो जाए।.

2. मौसम के अनुरूप कपड़े

गर्मियों के बीच में भी, लंबी पैदल यात्रा (हाइकिंग) पर जाने से पहले मौसम का पूर्वानुमान (forecast) जांचना हमेशा एक अच्छा विचार है। हालाँकि हमें आपको मेलबर्नवासियों को यह बताने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी बदलते मौसम के लिए तैयार रहना हमेशा एक अच्छा विचार है। एक अतिरिक्त परत (layer) पैक करें और विचार करें कि आपके कपड़े पराबैंगनी किरणों (ultraviolet rays) से किस स्तर की सुरक्षा प्रदान करेंगे।.

हाइकिंग के लिए क्या पहनना है, इस पर विचार करते समय आपके फुटवियर का चुनाव भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। इलाके पर विचार करें क्योंकि चिकने रास्तों पर स्नीकर्स या रनिंग शूज ठीक रहेंगे। हालांकि, यदि आप चट्टानी, ऊबड़-खाबड़ रास्तों से निपट रहे हैं, तो कुछ मजबूत लंबी पैदल यात्रा के जूते अधिक समर्थन प्रदान करेंगे।.

आपके हाइकिंग आउटफिट के हिस्से के रूप में निम्नलिखित पर विचार करें:

• नमी सोखने वाले इनरवेअर (टी-शर्ट सहित)
• जल्दी सूखने वाली पैंट या शॉर्ट्स
• धूप से सुरक्षा के लिए लंबी-बांह वाली शर्ट
• हल्का शेल
• जूते या बूट
• सर्दियों में स्नोशू की एक जोड़ी
• सिंथेटिक मोजे
• अतिरिक्त कपड़े

आपकी कपड़ों की एक्सेसरीज़ कार्यात्मक भी होनी चाहिए, जैसे धूप से बचाने के लिए टोपी या पसीना पोंछने में मदद के लिए एक बंदना।.

3. भोजन और पानी

ईमानदारी से कहूं तो, लंबी पैदल यात्रा में स्नैक्स मजे का एक बड़ा हिस्सा होते हैं! नट्स और सूखे मेवों को मिलाकर बने स्नैक्स (Scroggin) से लेकर एनर्जी बार तक, जो खाना आप साथ ले जाते हैं वह पौष्टिक होना चाहिए और ऐसा होना चाहिए जिसे आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान बिना किसी बर्तन के आसानी से खा सकें। एक सैंडविच दोपहर के भोजन के लिए कुछ अधिक पौष्टिक पदार्थ का एक आसान तरीका है।.

पानी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और आपको हमेशा अपनी जरूरत से थोड़ा अधिक पैक करना चाहिए। एक मोटे अनुमान के तौर पर, प्रति व्यक्ति कम से कम दो लीटर दिन के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन आपकी उम्र, पसीने की दर और पैदल यात्रा की लंबाई निर्णायक कारक होंगे।.

खाने-पीने के सामान में, इन्हें रखना न भूलें:

• पानी की बोतलें
• ट्रेल स्नैक्स
• दोपहर के भोजन के लिए कुछ खास
• अतिरिक्त आपूर्ति

खाने की ऐसी चीजें चुनें जिनमें कम या बिल्कुल भी पैकेजिंग न हो, क्योंकि हमारे शानदार पर्यावरण की रक्षा के लिए लंबी पैदल यात्रा के दौरान हमेशा अपना सारा कचरा साथ ले जाना बहुत महत्वपूर्ण है।.

4. नेविगेशन उपकरण

भले ही हम स्मार्टफ़ोन और गूगल मैप्स के युग में रहते हों, लेकिन लंबी पैदल यात्रा के अंत में आपके पास हमेशा नेटवर्क या ज़्यादा बैटरी लाइफ़ नहीं हो सकती है। ऐसी स्थिति के लिए बैकअप के तौर पर “पुराने ज़माने” के नेविगेशन टूल जैसे नक्शा और कंपास पर विचार करें, अगर तकनीक ख़राब हो जाए।.

कुछ अन्य विकल्प जिन पर विचार किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• मार्गदर्शिका
• ऊंचाईमापी घड़ी
• जीपीएस उपकरण
• सैटेलाइट मैसेंजर/बीकन

5. प्राथमिक उपचार किट

डे-हाइकिंग फर्स्ट-एड किट के लिए आपको बहुत ज़्यादा सामग्री रखने की ज़रूरत नहीं है। यह ऐसी होनी चाहिए जो रास्ते में किसी दुर्घटना की स्थिति में त्वरित उपचार प्रदान कर सके।.

कुछ वस्तुएँ जिन पर आप अपने दिन की लंबी पैदल यात्रा के प्राथमिक उपचार किट के हिस्से के रूप में विचार कर सकते हैं, उनमें शामिल हो सकते हैं:

• मेडिकल टेप/गॉज़
• एंटीबायोटिक ऑइंटमेंट
• छाले के लिए मोल्सकिन
• आइबुप्रोफेन
• बेनाड्रिल (एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए)
• सुरक्षा पिन
• चिमटी

आपको अपने किट या सामान्य पैक के हिस्से के रूप में कुछ स्वच्छता उत्पाद भी ले जाने चाहिए, जिनमें हैंड सैनिटाइज़र, टॉयलेट पेपर, मासिक धर्म उत्पाद और सनस्क्रीन और कीट विकर्षक जैसी अन्य देखभाल की वस्तुएं शामिल हैं।.

अतिरिक्त वस्तुएँ

ये कोई ज़रूरतें नहीं हैं, लेकिन यदि आपके पैक में कुछ अतिरिक्त जगह हो तो ये मददगार हो सकते हैं। दिन की लंबी पैदल यात्रा के लिए इन अतिरिक्त चीज़ों पर विचार करें:

• अतिरिक्त बैटरियों वाली टॉर्च
• कैमरा
• एक पत्रिका
• दूरबीन
• टू-वे रेडियो

अपनी आईडी, मोबाइल फोन और कुछ नकदी साथ रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। हालाँकि आपके दिन की पैदल यात्रा का उद्देश्य इन चीजों से दूर जाना हो सकता है, लेकिन ये उपयोगी हो सकती हैं और बहुत कम जगह लेंगी।’

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके घुटने संवेदनशील हैं, तो ट्रेकिंग पोल, जो अनिवार्य रूप से छड़ियों का एक हल्का और मजबूत सेट हैं, बहुत मददगार हो सकते हैं। जमीन से संपर्क के दो और बिंदु बनाकर, ट्रेकिंग पोल लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपके घुटनों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करेंगे।.

ट्रेकिंग पोल व्यक्तिगत पसंद की बात है, लेकिन पुराने घुटनों के दर्द वाले या मुश्किल रास्तों पर कम आत्मविश्वासी लोगों के लिए यह एक बहुत ही लायक विचार है। ट्रेकिंग पोल चुनते समय, आरामदायक पकड़, लंबाई एडजस्टर और हैंड स्ट्रैप वाले विकल्प देखें। आप ऐसे विकल्प भी ढूंढ सकते हैं जो फोल्ड हो जाते हैं ताकि जब आपको लगे कि आप उनके बिना जा सकते हैं तो आप उन्हें आसानी से अपने बैकपैक में रख सकें।.

जल शोधन

यदि आपको रास्ते में पानी के स्रोत मिले, तो आप प्री-पैक किए बिना अतिरिक्त पानी प्राप्त करने के लिए एक हल्के जल शुद्धिकरण प्रणाली पर विचार करना चाह सकते हैं। रास्ते में पानी को फ़िल्टर करना लंबी पदयात्राओं के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन इसे शुद्धिकरण प्रणाली या आयोडीन की गोलियों से किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आप अधिक स्वच्छ जल स्रोतों तक पहुँचते हुए कम पानी का वजन ले जा सकते हैं (जो आपात स्थिति में सहायक हो सकता है)।.

हालांकि कुछ दिन की ट्रैकिंग इतनी महत्वाकांक्षी होती है कि पानी को फ़िल्टर या शुद्ध करने की आवश्यकता पड़े, क्लासिक पंप-स्टाइल फ़िल्टर या नया स्ट्रॉ फ़िल्टर मददगार और आज़माने में मज़ेदार हो सकते हैं।.

मेलबर्न के बहुत करीब, लेक माउंटेन लंबी पैदल यात्रा और बुशवॉकिंग के कई बेहतरीन अवसर प्रदान करता है। हमारे अच्छी तरह से चिह्नित और अच्छी तरह से बनाए गए लंबी पैदल यात्रा के रास्ते विक्टोरिया के अल्पाइन परिदृश्य की शानदार दृश्यों के साथ, और नाश्ता या दोपहर के भोजन के लिए रुकने के लिए पर्याप्त स्थानों के साथ, पता लगाना आसान बनाते हैं। लेक माउंटेन आपके ग्रीष्मकालीन ट्रेकिंग मार्ग ढका हुआ है, इसलिए अगली बार जब आपको गहन सैर का मन हो तो अपने अच्छी तरह से पैक किए हुए हाइकिंग बैकपैक के साथ हमसे मिलने अवश्य आएं।.