رحلة المشي ليوم واحد هي نشاط يحقق الكثير من الأهداف؛ تحصل على هواء نقي، فيتامين د، تمارين رياضية، وإذا كنت تتنزه على جبل ليك، فالكثير من المناظر الرائعة! نشجع الناس على المشي واستكشاف الطبيعة في الصيف مع الأصدقاء والعائلة على جبل ليك؛ يمكن أيضًا القيام بالمشي في فصل الشتاء، فقط تذكر أن تحضر زوجًا من أحذية الثلج وتأكد من ارتداء المعدات المناسبة!
حقيبة ظهر
حقيبة الظهر ضرورية للغاية عند القيام برحلات المشي لمسافات قصيرة. أي حجم يتراوح بين 11-20 لترًا يجب أن يكون كافياً لحمل كل ما تحتاجه، ولكن لا تتردد في اختيار حجم أكبر. اهدف إلى تحقيق التوازن الصحيح بين كونها كبيرة بما يكفي لحمل الأشياء التي تحتاجها وخفيفة الوزن بما يكفي، بحيث لا تعيقك.
يجب أن تشعر حقيبتك بالراحة، مع حجم حزام آمن، ولكن ليس ضيقاً جداً لدرجة أن تفقد الدورة الدموية في ذراعيك أثناء المشي لمسافات طويلة.
2. ملابس مناسبة للطقس
من الجيد دائمًا الاطلاع على توقعات الطقس قبل المشي لمسافات طويلة، حتى في منتصف فصل الصيف. في حين أننا لسنا بحاجة لإخبارك بهذا يا سكان ملبورن، إلا أنه من الجيد دائمًا الاستعداد للطقس المتغير. احزم طبقة إضافية وفكر في مستوى الحماية الذي ستوفره ملابسك من الأشعة فوق البنفسجية.
اختيار حذائك مهم جدًا أيضًا عند التفكير فيما سترتديه للمشي لمسافات طويلة. ضع في اعتبارك التضاريس حيث ستكون الأحذية الرياضية أو أحذية الجري مناسبة للمسارات الملساء. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع مسارات صخرية وعرة، فستوفر بعض أحذية المشي لمسافات طويلة المتينة مستوى أعلى من الدعم.
ضع ما يلي كجزء من ملابس المشي لمسافات طويلة الخاصة بك:
- ملابس داخلية ماصة للرطوبة (بما في ذلك التي شيرت)
- بنطال أو شورت سريع الجفاف
- قميص طويل الأكمام للحماية من الشمس
- قشرة خفيفة الوزن
- أحذية طويلة أو أحذية
- حذاء ثلج في الشتاء
- جوارب صناعية
- ملابس احتياطية
يجب أن تكون إكسسوارات ملابسك عملية أيضًا، مثل قبعة للحماية من الشمس أو منديل للمساعدة في مسح أي عرق.
3. الطعام والماء
لنكن صادقين؛ الوجبات الخفيفة جزء كبير من متعة المشي لمسافات طويلة! من السكروجين إلى ألواح الطاقة، يجب أن يكون الطعام الذي تحضره مغذيًا وشيئًا يمكنك تناوله بسهولة أثناء المشي دون الحاجة إلى أدوات. الساندويتش طريقة سهلة لتناول شيء أكثر دسامة للغداء.
الماء مهم للغاية، ويجب عليك ديماً أن تحزم كمية أكبر قليلاً من حاجتك. كدليل تقريبي، يجب أن تغطيك لترين كحد أدنى للشخص الواحد لليوم، ولكن عمرك، ومعدل تعرقك، وطول الرحلة سيحدد هذه الكمية.
بالنسبة للطعام والماء، تأكد من حزم:
- زجاجات مياه
- وجبات خفيفة للمشي لمسافات طويلة
- شيء مهم للغداء
- إمداد إضافي
حاول اختيار الأطعمة ذات التعبئة القليلة أو المعدومة، حيث أنه من المهم جداً دائماً أن تأخذ كل قمامتك معك أثناء المشي لمسافات طويلة لحماية بيئتنا الخلابة.
4. أدوات التنقل
بينما نعيش بالفعل في عصر الهواتف الذكية وخرائط جوجل، قد لا يكون لديك دائمًا خدمة أو بطارية كافية في نهاية رحلة طويلة. فكر في أدوات ملاحة “من المدرسة القديمة” مثل الخريطة والبوصلة كخطة احتياطية في حال خذلتك التكنولوجيا.
بعض الخيارات الأخرى التي يمكن النظر فيها قد تشمل:
- دليل الطريق
- ساعة مقياس الارتفاع
- جهاز تحديد المواقع
- مرسال/منارة الأقمار الصناعية
5. حقيبة الإسعافات الأولية
لا داعي للإفراط في تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية للمشي لمسافات قصيرة. يجب أن تكون شيئًا يوفر حلاً سريعًا إذا وقع حادث أثناء تواجدك على المسار.
قد تشمل بعض العناصر التي يجب أن تفكر في تضمينها في حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بك للمشي لمسافات طويلة ما يلي:
- شريط طبي / شاش
- مرهم مضاد حيوي
- ملاذ للقروح
- ايبوبروفين
- بنادريل (للتفاعلات التحسسية)
- دبوس أمان
- ملقط
يجب عليك أيضًا التفكير في حمل بعض مستلزمات النظافة كجزء من حقيبة الإسعافات الأولية أو حقيبتك العامة، بما في ذلك معقم اليدين، وورق التواليت، ومنتجات الدورة الشهرية، وعناصر العناية الأخرى مثل واقي الشمس وطارد الحشرات.
عناصر إضافية
هذه ليست ضروريات ولكن قد تكون مفيدة إذا كان لديك بعض المساحة الإضافية في حقيبتك. ضع في اعتبارك هذه الإضافات للمشي لمسافات قصيرة:
- مصباح يدوي مع بطاريات إضافية
- كاميرا
- مجلة
- منظار
- أجهزة الراديو ثنائية الاتجاه
من الجيد دائمًا حمل بطاقة الهوية والهاتف المحمول وبعض النقود. بينما قد يكون الهدف من رحلة المشي ليوم واحد هو الابتعاد عن هذه الأشياء، إلا أنها قد تكون مفيدة ولن تشغل مساحة كبيرة.’
إذا كنت تعاني من حساسية في الركبتين، فإن عصي المشي، وهي في الأساس مجموعة خفيفة الوزن ومتينة من العصي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية. من خلال إنشاء نقطتي اتصال إضافيتين مع الأرض، ستساعد عصي المشي في تخفيف الضغط الذي تشعر به ركبتاك أثناء التنزه.
عصي المشي هي تفضيل شخصي ولكنها تستحق الاعتبار بشدة لأي شخص يعاني من آلام مزمنة في الركبة أو أقل ثقة على التضاريس الصعبة. عند اختيار عصي المشي، ابحث عن خيارات ذات مقابض مريحة، ومعدلات طول، وأشرطة يد. يمكنك حتى العثور على خيارات تنطوي بحيث يمكنك وضعها بسهولة في حقيبتك عندما تشعر أنك تستطيع الاستغناء عنها.
تنقية المياه
إذا صادفت مصادر مياه على مسارك، فقد ترغب في التفكير في نظام تنقية مياه خفيف الوزن للحصول على مياه إضافية دون الحاجة إلى تعبئتها مسبقًا. يعد ترشيح المياه أثناء التنقل أكثر ملاءمة في الرحلات الطويلة ولكنه يمكن القيام به باستخدام نظام تنقية أو أقراص اليود. هذا يعني أنه يمكنك حمل وزن ماء أقل مع الوصول إلى المزيد من مصادر المياه النظيفة (مما قد يكون مفيدًا في حالات الطوارئ).
بينما تستدعي قلة من مسارات المشي اليومية أن تكون طموحة بما يكفي لتبرير حل لتنقية المياه أو ترشيحها، إلا أن الفلتر الكلاسيكي بأسلوب المضخة أو فلتر القش الأحدث يمكن أن يكون مفيدًا وممتعًا للتجربة.
يقدم جبل ليك العديد من خيارات المشي لمسافات طويلة الرائعة ليوم واحد والمشي في البرية القريبة جداً من ملبورن. مسارات المشي لدينا التي تم تمييزها وصيانتها جيداً تجعل من السهل استكشاف المناظر الطبيعية الألبية لفيكتوريا مع مناظر خلابة والعديد من الأماكن للتوقف لتناول وجبة خفيفة أو غداء. جبل ليك يلبي احتياجاتك مسارات المشي لمسافات طويلة الصيفية مغطاة، لذا تأكد من زيارتنا حاملاً حقيبة ظهرك المجهزة جيدًا للمشي لمسافات طويلة في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في نزهة عميقة.
